כמה זמן צריך ללכת כדי להפחית דיכאון וחרדה בחורף?

פינת המחקר של ד"ר מאיה רוזמן: שיעור הדיכאון עולה בחורף, עקב הירידה ברמות הסרוטונין שקורית כשיש יותר שעות חושך ופחות שעות אור ביממה. נוסיף לזה גם את הדיכאון והחרדות שהקורונה גרמה אצל הרבה אנשים, אז האכילה הרגשית עלתה, וגם מספר האנשים שעלו במשקל.

בסקירה מקיפה של מעל 6,000 מחקרים שנערכו ב־26 שנים האחרונות, נמצא שפעילות גופנית - גם אם היא מתונה כמו 20 דקות צעידה ביום - מונעת דיכאון וחרדה, כמעט כמו תרופות אנטי־דכאוניות. הפעילות גורמת להפרשת אנדורפינים וסרוטונין, שיש להם השפעה מרגיעה, תורמים לחשיבה חיובית, ויש הטוענים שהפעילות גם מגדילה את תחושת הערך העצמי.

כל פעילות שנהנים ממנה טובה, גם אימוני כוח, שחייה, ריקוד ותנועה. אז במקום לחפש פחמימות שכביכול מנחמות, כדאי ורצוי לצאת לפעילות.